便秘にお悩みの方必見！お家でできるツボ押しケア
koholaこんにちは！🌿 忙しい毎日で、気づけば「最近お通じがスムーズじゃない…」と感じることはありませんか？便秘は ストレス・運動不足・食生活の乱れ など、さまざまな要因で起こりますが、実は ツボ押し で腸の動きをサポートできることをご存知でしょうか？
今回は、 便秘に効果的なツボ をご紹介します！自宅で簡単にできるので、ぜひ試してみてくださいね✨
✅ 便秘に効く！おすすめのツボ5選
① 天枢（てんすう）— お腹の調子を整えるツボ
🔹 場所：おへそから指3本分外側（左右2か所）
🔹 効果：腸の働きを活性化し、便秘や下痢、胃腸の不調を整える
🔹 押し方：
- 仰向けになり、ゆっくり息を吐きながら 3〜5秒押して離す を繰り返す
- 1回5分ほど を目安に、やさしくマッサージ
💡 ポイント：食後すぐは避け、リラックスした状態で押すと効果UP！
② 大腸兪（だいちょうゆ）— 腸の動きを促すツボ
🔹 場所：腰のくびれ部分、背骨から指2本分外側（左右2か所）
🔹 効果：腸のぜん動運動を活発にし、特に 慢性的な便秘 におすすめ！
🔹 押し方：
- こぶしや指の関節を使い やや強めに3〜5秒押して離す を10回ほど繰り返す
- お風呂で体を温めながらマッサージすると、より効果的✨
💡 ポイント：冷えが原因の便秘には ホットタオルで温めながらマッサージ するのも◎
③ 合谷（ごうこく）— 自律神経を整えてスムーズなお通じに！
🔹 場所：手の甲、親指と人差し指の間のくぼみ
🔹 効果：ストレス性の便秘や、冷え・自律神経の乱れを整える
🔹 押し方：
- 反対の親指で グーッと5秒押して離す を10回繰り返す
- イライラやストレスを感じたとき に押すのもおすすめ
💡 ポイント：日常のスキマ時間に気軽に押せる万能ツボ！
④ 足三里（あしさんり）— 腸を活発にする万能ツボ
🔹 場所：ひざのお皿の下、指4本分下がったところ（すねの外側）
🔹 効果：胃腸の働きを整え、便秘・むくみ・疲労回復にも◎
🔹 押し方：
- 両手の親指でグーッと 5秒押して離す を10回
- 毎日押すことで胃腸が元気になりやすい
💡 ポイント：歩くときに 意識して刺激 するだけでも効果あり！
⑤ 神門（しんもん）— ストレス便秘におすすめ
🔹 場所：手首の小指側のしわの上、くぼんでいる部分
🔹 効果：リラックス効果が高く、自律神経を整えて腸の動きをスムーズにする
🔹 押し方：
- ゆっくり息を吐きながら 5秒押して離す を10回繰り返す
- 寝る前や、リラックスしたいときに押すのがベスト
💡 ポイント：深呼吸しながら押すと、自律神経が整いやすい✨
🌿 便秘解消のために、ツボ押し＋αでできること
ツボ押しだけでなく、 腸を元気にする習慣 も取り入れると、さらに効果が期待できます！
✅ 朝コップ1杯の水を飲む 🥛 → 腸を目覚めさせる
✅ 食物繊維を摂る 🥦 → 野菜・海藻・発酵食品を意識！
✅ 適度に運動する 🚶♀️ → 散歩やストレッチで腸を刺激！
✅ リラックスする時間を作る 🛀 → 自律神経が整い、腸の動きが活発に
💡 まとめ：ツボ押しで腸を元気に！毎日の習慣にしよう
便秘は 腸の動きをサポートするツボ を刺激することで、改善が期待できます！✨
🌟 おすすめのツボ
✅ 天枢（てんすう）：腸の調子を整える
✅ 大腸兪（だいちょうゆ）：腸のぜん動運動を促進
✅ 合谷（ごうこく）：自律神経を整えてストレス便秘に◎
✅ 足三里（あしさんり）：腸の機能を高める万能ツボ
✅ 神門（しんもん）：リラックスして腸を元気に
毎日 ちょっとしたスキマ時間 にツボを押すだけでも、腸の調子は変わってきます！
便秘でお悩みの方は、ぜひ今日から試してみてくださいね🌿✨
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